新現役!シニアわくわくブログ

シニアに役立つ情報や新現役ネットの活動について発信していきます。

「運動」「食事」「会話」に心がけて、この時期を乗り切りましょう!

みなさん、お元気でお過ごしでしょうか?

 コロナウィルス感染症は、未曽有のパンデミックとなって荒れ狂っています。不要不急の外出自粛といわれれば、シニア世代の外出には比較的不要不急が多いため(?)、どうしても家にこもりがちな方が多いのではないでしょうか?しかし家にいて、運動量や人との会話が減ることは、別の健康リスクを発生させる原因ともなります。いわゆる「フレイル(Frailty)」と呼ばれる状態です。フレイルとは「脆弱性」のことで、運動機能だけでなく、生きる意欲や認知機能の低下なども招くといわれています。

  さて不要不急の外出を控えながら、フレイルな状態にならないためには、どのようなことを心がけ、実行すればいいでしょうか。ここでは「運動」「食事(水分補給)」「会話(コミュニケーション)」の3つの要素から「そんなに頑張らなくてもできる例」をご紹介したいと思います。

 「運動」

1.散歩

公園や自宅周りの散歩も、「3密(密閉空間・密集場所・密接場面)」を避けさえすれば、簡単で気分転換にもなる運動です。これから気候も良くなり、日も長くなってきます。ちょっと汗ばむ程度のマイペースでのウォーキング、おすすめです。

2.ラジオ体操

ラジオ体操といっても、今はほとんどテレビ映像を見ながらの運動になっていますね。ラジオ体操もおなじみの「ラジオ体操第一」といったパターンだけでなく、いろいろな種類の体操が放送されています。日によって、違う種類の体操をつまみ食いするのも面白そうですね。またユーチューブなどでは、著名アスリートなどが、独特なパフォーマンスを公開しているので、体力に自信のある方はチャレンジしてみましょう。

3.階段一段での踏み台昇降

足腰の強度を維持する簡単な方法は、段差の上り下りです。駅の階段の上り下りが、結構いい運動になるのは皆さん経験済みのことだと思います。ご家庭内に階段や段差がある場合など、最初の一・二段を使って踏み台昇降運動をしたり、股関節やアキレス腱を伸ばしたりしてみましょう。手すりに摑まるなどして、決して無理はされないようご注意ください。

4.家事も運動です

日常生活での「掃除」「洗濯」「ゴミ出し」「片付け」「換気」など、全て運動だと思えば意識が変わります。ふだん億劫で放ってある場所を掃除したり、ちょっと遠回りしてゴミ出ししたり、毎日のことなので運動の蓄積効果が期待できます。そのほか、庭仕事やベランダの模様替えなどもいいですね。

5.童心にかえって

学校がお休みになって、お孫さんと接する時間が増えた方もいらっしゃると思います。老化防止は手先の運動から、と云いますが、折り紙やお手玉など、お孫さんと一緒に作ってみるのは如何でしょうか。

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またお孫さんの得意なTVゲームのやり方を教えてもらい、いっしょに楽しむのもいいですね。マスクづくりなどは、手先の運動と実用の一挙両得です。ご家族とコミュニケーションをとりながら、そのエネルギーを分けてもらいましょう。(T生) 

 次回は「食事(水分補給)」についてご紹介します。

 

                        

自主グループご紹介:爽快ゴルフ同好会

新現役ネットには数多くの自主グループ(同好会組織)があり、東京地区でのその数は2020年3月現在、24にのぼります。自主運営による、それぞれのグループの活発な活動を、グループ幹事さんからご紹介いただきました。

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【爽快ゴルフ同好会 主旨説明】

最もポピュラーなスポーツで、かつ最近は手ごろな値段になり、スポーツ精神が発揮出来、マナーが重んじられ仲間が1日楽しく出来るもの、それがゴルフです。そのお手本となるべきゴルフ精神を追求する活動を「新現役ネット」で実現しているのが「爽快ゴルフ同好会」です。

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【会の実績】

​2003年5月に発足した当会は、2月・8月以外は毎月月例会(年2回はコンペ)を実施し、まもなく17周年を迎えます。総回数は、今年1月の「中山カントリークラブ」の月例会で第183回を数えました。実施コースは首都圏のそれなりのコースを選んでいます。又出来るだけ異なったコースでの実施に努めています。

今まで利用のコースは、読売ゴルフ倶楽部(第1回)、磯子カンツリー倶楽部(第5回)、狭山ゴルフクラブ(第10回)、本厚木CC(第17回)、日光CC(第21回)、平塚富士見CC(第30回)、東京読売GC(第38回)、相模CC(第40回)等々です。
休会月の8月についても、最近は「高原ゴルフ」と称して1泊ゴルフを行っています。

毎月の活動での商品は、月例会(練習会)としてささやかな品ですが、年2回のコンペではコンペらしい賞品を用意しています。会員のレベルはシングルクラスの方から140近く打たれる初心者まで様々。ゴルフを楽しむ気持ちがあればスコアは関係有りません。女性会員もだんだん多くなってきています。奮ってご参加下さい。

【費 用】
年会費¥3,000です。入会金は頂いておりません。

【今後のスケジュール】

 5月22日    埼玉県  武蔵カントリークラブ(豊岡コース)

    6月 4日     山梨県  河口湖カントリークラブ

    7月28日    神奈川県 大箱根カントリークラブ

【入会及びお問合せ先】

◆久保田まで

 メール⇒ s_kubota1211@etude.ocn.ne.jp( sとkubotaの間はアンダーバー)

 FAX⇒ 045-902-7178

 皆様からのご連絡をお待ちしています。

◆詳細は「爽快ゴルフ同好会」のHPをご覧下さい。

   ⇒ https://skubota1211.wixsite.com/soukaigolf

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「爽快ゴルフ同好会」の幹事さん、ありがとうございました!!色々なコースを楽しんでおられて素敵ですね!!益々のご盛会をお祈りしております。

 

新現役ネット事務局

超ラジオ体操「筋肉は裏切らない!」

がっしり広い肩幅と鍛えあげられた筋肉が印象的な谷本道哉(たにもとみちや)さんが考案された「超ラジオ体操」をご存知ですか?

谷本さんは、近畿大学生物理工学部 人間環境デザイン工学科准教授、「筋肉は裏切らない!」が口癖です。

シニア世代のフィットネスや高齢者の筋肉維持運動についても造詣の深い谷本さんの「超ラジオ体操」。NHKあさイチで放送された動画URLを下に付けましたので、自宅で過ごすことの多い今の時期、ご家族で一緒になさってみてください。 

⇒ https://www.youtube.com/watch?v=jPeHKtiFXIg

(※URLクリック後、「このコンテンツはフレーム内に表示できません」このようなメッセージが出た場合は、そのメッセージの下方にある「このコンテンツを新しいウインドウで開く」をクリックしてください。YouTubeに飛んでみれるようになります。)

 

ゆっくりしたリズムで大きく筋肉を動かせて、気分爽快です!

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(事務局:ふな)